5 советов, как похудеть на 5 кг без диет

Когда вес не на много превышает норму, то и на диету садиться необязательно, достаточно лишь слегка пересмотреть устоявшиеся привычки в питании и подкорректировать меню. MedAboutMe дает 5 советов, как похудеть на 5 кг без диет и изнуряющих голодовок.

Совет 1: отказаться от жарки

Жарка – один из самых популярных способов термической обработки продуктов, и при этом один из самых вредных. Ученые, данные исследования которых были опубликованы в Journal of Hazardous Materials, считают, что жарка повышает содержание в пище вредных для здоровья канцерогенов – ацетальдегида и формальдегида. Да, жареная пища вкусна, но при этом она и более калорийна. Поэтому жарку считают главной ошибкой в приготовлении пищи, мешающей здоровому питанию. Достаточно не менять продукты питания, но заменить способ их термической обработки, чтобы получить ярко выраженный похудательный эффект.

Как спастись от аллергии: гид современных решений для аллергиков и не только

Как спастись от аллергии: полный гид современных решений для аллергиков и тех, кто только подозревает у себя патологию

Совет 2: большая часть калоража в первой половине дня

Не имеете возможности, как следует поесть в течение дня, а потому наедаетесь на ночь? Даже при условии выбора здоровых и полезных продуктов это может привести к набору лишнего веса, потому как организм просто не успевает израсходовать полученные калории и откладывает их в виде жира. Старайтесь потреблять большую часть суточной калорийности в первой половине дня, а к вечеру плавно ее снижать, заканчивая день чем-нибудь легким, например, овощным салатом. Совсем скоро вы заметите, как цифра на весах остановится, а позже их стрелка поползет в обратную сторону.

Совет 3: выбирать здоровый перекус

Не секрет, что диетологи не рекомендуют делать большие перерывы между приемами пищи, обязательно утоляя голод перекусами. Проблема только в том, что не все перекусы несут пользу для здоровья. Фастфуд – не самое лучшее решение, особенно если хочется сбросить лишний вес. В нем содержатся трансжиры и сахара – главные виновники набора лишних килограммов. Лучше в перерывах между основными приемами пищи есть свежие овощи и фрукты, а также пить коктейли и смузи на их основе. В них дополнительно можно добавлять семена и орехи. Кстати, последние и сами по себе хороши для перекуса. Ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Food chemistry, считают их отличным средством для доставки биологически активных соединений, способствующих укреплению здоровья.

Совет 4: не переедать

Вроде бы давно набивший всем оскомину совет, но ведь мало кто из нас прислушивается к нему. Обычно мы садимся за стол и встаем из-за него только тогда, когда полностью утоляем свой голод, а в идеале трапезу необходимо прервать до появления чувства сытости. Мы должны вставать из-за стола слегка голодными, по крайней мере, так необходимо поступать, пока вес не достигнет желаемой отметки. Тем более, что недопустимо переедать до появления отрыжки и чувства тяжести в животе.

Совет 5: не есть за 3–4 часа до сна

При условии легкого ужина соблюсти его не так-то просто. Ко времени отправки в кровать появляется сильное чувство голода, мешающее уснуть, но есть способ справиться с ним – выпить стакан кефира, ряженки или натурального йогурта без добавок. Это средство поможет обмануть мозг и желудок, к тому же оно несет огромную пользу для здоровья, улучшая микрофлору кишечника и повышая иммунитет. Соблюдая эти правила, можно похудеть безо всяких диет, а вот самые эффективные упражнения, которые помогут сбросить 5 кг за месяц.

Читайте также

Как похудеть на 10 кг без диет: 5 советов

Хотите похудеть на 10 кг? Это возможно даже без диеты, если соблюдать определённые правила в питании.

Как ускорить метаболизм осенью? Мифы и факты

Осень вступила в свои права, а значит, мы рискуем немного поправиться. С чем связан набор веса осенью и зимой? И какие меры способствуют успешному похудению?

Как помочь близкому человеку в похудении: правила диеты

Ваш близкий человек хочет похудеть? Вы можете ему помочь, вместе соблюдая правила рациональной диеты.

Диета для похудения на 4 кг: основы и правила

Хотите похудеть на 4 кг? Это нетрудно, если придерживаться эффективной и безопасной для здоровья диеты.

Диета для тренировок по фитнесу: режимы питания и питья

Хотите похудеть и получить более рельефные мышцы? Особый режим питания и занятия фитнесом сделают ваше тело спортивным, подтянутым и привлекательным.